泵怎么读,如何锻炼胫骨前肌胫骨前肌怎么练最科学
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今天我们要说的这块肌肉可不是普通的肌肉，而是在我们脚前面的几块小腿肌肉组成的肌肉，那就是胫骨前肌，这个肌肉其实在我们身体中的作用是非常重要的，所以说在锻炼他的时候也应该多花一些心思。那接下来我们就一起来探讨一下要怎么锻炼胫骨前肌，是比较科学的方法吧！
1. 胫骨前肌是哪个部位的
胫骨前肌其实是在小腿肌肉上的组成部分，而且跟我们的行动和运动是息息相关的，在我们跑步和走路的过程中都需要利用到它，因此，它的作用是不容忽视的。基本上只要我们抬起脚，这块肌肉就要参与运动，而且作用还是挺大的。胫骨前肌起到拉伸脚耻，提起胫部的作用，提高弹跳力。所以我们应该加强这个部位的锻炼，让他不至于太过于脆弱。这个动作的锻炼还是要有专门的训练方式的，以下的两种方式可以参考一下。
2. 胫骨前肌锻炼方式
这个动作也是先要用到我们的脚，先把脚趾抬起来，以后慢慢的进行锻炼。首先，我们先站在地板上，然后抬起一只脚，让脚趾离开地面，重复做8到15次就可以了。在此期间，大家即使也可以考虑站在台阶上，或者是找一个一级的楼梯，总之，这种方法能够让大家学会评稳脚跟，脚弓也能够寻找平衡感，会比在平地上训练效果更好一些。不过，在这个过程中，我们虽然是以脚趾为支撑点，但是还是要在旁边找一个能够帮助我们固定身体的地方辅助的，手扶住才能够保持身体的稳定，否则是很容易发生危险的，如果想要提高难度的话，也可以一只手握住杠铃或者哑铃。
3. 胫骨前肌另外的锻炼方式
这个训练方法其实是在我们的脚背挂物，方法其实也并不是特别难，坐在比较高的桌子，或者是一个比较高的台阶之上，然后把膝盖自然的弯曲垂直在地平线上，这个时候地板和小腿之间的角度是90度，之后就在我们的脚背上挂上重量的东西，接下来就开始做负重练习。首先，脚趾向上弯曲，让踝关节也弯曲连续25次左右。在此期间，要放松30秒，重复25次一共需要做50次左右。如果自己运动需求比较大，也可以适当的在负重上加一些重量，或者是多加一点点次数。
大家在看完文章以后，应该也懂得胫骨前肌的重要性了，这个部位其实是会影响到我们平时的运动的，所以在锻炼之余，也应该小心谨慎的对待。
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