氮泵品牌_健身教练教你怎么练肌增重

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　　广西新闻网-南国早报记者 黄匀/文 苏华/图

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　　    哪些运动可以使肌肉体积增大，从而使体重健康增加？近日，南国早报记者请南宁五象健身俱乐部青年国际店的教练何雄军、卜世杰，给大家示范几招简单实用的增肌妙招。这些运动大多为哑铃运动，教练建议锻炼者选择好合适重量的哑铃，练习要循序渐进，锻炼前做好热身准备活动。

　　    哑铃弯举

　　    锻炼部位：肱二头肌

　　    动作过程：手握哑铃置于身体两侧，掌心相对，身体挺直，肩部放松，以肘关节为轴，将前臂向上弯举至掌心朝向胸部，动作完成后呼气，再将手臂缓慢还原至起始姿势并吸气。

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　　    教练提醒：身体保持挺直，不要晃动躯干，练习过程中应保持向上弯举稍快，下放时稍慢，同时保持肘部稍微弯曲。

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