空气源热泵原理图_男士腹部燃脂运动让你的腹肌显露出来

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　　男士的腹部非常容易长赘肉，尤其是现在很多男士在工作的时候都喜欢喝酒聚餐，高油脂高酒精的摄入，也会加快腹部赘肉的生长。想要避免腹部肥胖的存在，还是得进行腹部减肥运动。那么你知道男士腹部燃脂运动有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

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　　动作一：平板开合脚

　　这是一个在平板支撑动作上加上双脚交换开合的动作，之所以安排在第一个是因为我们的腹部也是要做热身运动的，这样才能让后面的训练更加有效并且不吃力。首先在垫子上做出平板支撑得的姿态，然后左脚往外侧平放，接着收回来再将右侧的脚外放，收回来再做左边，这样往复。

　　动作二：平板动态支撑

　　这个动作的基础练习也是平板撑，要求我们交换两只手臂轮流支撑，在一只手臂撑住整个身体的情况下，我们的腹部受到的刺激会更大，消耗的脂肪也更多。做法就是做出平板撑之后用一只手将上身撑起，另一只手保持支撑姿势，身体撑起后换成双手撑起，然后再做回去不断循环。

　　动作三：反向卷腹

　　首先平躺在瑜伽垫上，将双腿并拢后上抬，双手放在身体两侧维持平衡。这个动作主要依靠腹部的力量来完成的，尽量不要用手抓住其他东西借力。

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　　动作四：爬山者

　　先摆出俯卧撑的姿态，然后双脚在空中交换，就像在爬山一样。

　　动作五：单手侧撑

　　侧躺在垫子上，双腿并拢，将一只手扶住另一侧肩膀，另一只手撑于地面并将身体撑起。将身体撑起后，保持10秒针，然后稍作休息再换另一侧继续进行。此动作重复以每侧各做1次为一组，共做10组。注意：在进行此动作时，要保持身体平衡，将身体撑起时动作要慢，以免受伤。

　　动作六：金鱼摆尾

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　　身体平躺在瑜伽垫上，两手稍微弯曲，手背触及额头，调整身体的中心力量，这时候将你的下肢和上半身一同离开地面，保持这个动作约3秒钟，然后放松。做这个动作不仅瘦腰腹，而且是最能刺激脊肌的。

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