清水泵型号及参数_曲杆杠铃划船

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动作说明

肌肉↓ 锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌、下胸肌、菱形肌、背阔肌、三角肌等。次要锻炼： 肱二头肌、竖脊肌、臀大肌、小腿、髋关节、内收肌。 准备↓ 上手握杠铃和挺立。 弯腰与膝盖和臀部保持垂直。 伸直双臂把杠铃放在膝盖前。 泵车原理动画 过程↓ 拉杠铃，沿着大腿向腰部移动。 背部和肩部保持弯曲。 肘部位置接近身体躯干。 保持二头肌稍微弯曲。 相对直杆杠铃，曲杆侧重锻炼手臂内侧肌肉。

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曲杆杠铃划船

动作说明肌肉↓

锻炼部位：背部肌肉。主要锻炼： 斜方肌、下胸肌、菱形肌、背阔肌、三角肌等。次要锻炼： 肱二头肌、竖脊肌、臀大肌、小腿、髋关节、内收肌。

准备↓

上手握杠铃和挺立。

弯腰与膝盖和臀部保持垂直。

伸直双臂把杠铃放在膝盖前。

过程↓

拉杠铃，沿着大腿向腰部移动。

背部和肩部保持弯曲。

肘部位置接近身体躯干。

保持二头肌稍微弯曲。

相对直杆杠铃，曲杆侧重锻炼手臂内侧肌肉。

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