热水循环泵安装图_有效的睡前瘦腰运动有哪些

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　　在瘦腰运动中，每个运动的效果是很不错的，相信不少人还是熟悉的，而在这些运动中，有的运动比较好，有的运动比较一般，那睡前瘦腰运动有哪些，当然有人还是知道有哪些运动的。那么，有效的睡前瘦腰运动有哪些？下面就一起来了解一下吧！

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　　1. 交叉左右摇摆

　　平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

　　2. 仰卧起坐

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

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　　3. 踩单车

　　平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

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　　4. 脐部按摩

　　平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

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