氮泵怎么喝,怎样让肱二头肌变大肱二头肌锻炼动作

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　　肱二头肌就是我们弯曲手臂的时候，拱起来的那个。肱二头肌受到一系列的运动刺激会逐渐变大，这样让人看起来比较厚实，因此我们也会通过一系列的运动来使得肱二头肌变大。那么你觉得怎样让肱二头肌变大呢？下面我们一起去看看吧！

　　普通弯举哑铃

　　两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃，弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了，如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。

　　斜向弯举哑铃

　　坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了，可能你发现这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释：身体倾斜会使得哑铃更难举起，所以即使重量用的较小，你的肌肉也可以得到大量的锻炼。

　　集中式弯举哑铃

　　坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。

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　　引体向上。

　　这种锻炼一开始可能比较难，但是是增大肱二头肌的绝佳方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。要增加训练强度，就戴个重量带，你越壮，戴的重量带就越重。