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月子丨分娩后这样吃保证你不会「产后便秘」

  2019/03/20 星期三

  关键字丨产后便秘

  Postpartum Astriction

月子丨分娩后这样吃保证你不会「产后便秘」

  运营:Alex

  文章:Tina

  编辑:Yoki

  推广:Rita

  Text:

  很多妈妈在分娩后除了宝贝降临带来的喜悦之外,殊不知产后便秘也随之而来。略带尴尬的难言之隐对宝妈的生活可是造成了不少的困扰。产后便秘是什么?又如何防止产后便秘呢?

  产后便秘的原因:

  1.

  由于妊娠晚期子宫长大,腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松,甚至部分肌纤维断裂。

  产后腹肌和盆底肌肉松弛,收缩无力,腹压减弱。

  加之产妇体质虚弱,不能依靠腹压来协助排便,大便自然变得困难。

  2.

  产妇在产后几天内多因卧床休息,活动减少,影响肠蠕动,不易排便。

  3.

  产妇在产后几天内的饮食单调,往往缺乏纤维素食物。

  尤其是少粗纤维摄入,这就减少了对消化道的刺激作用,也使肠蠕动减弱,影响排便。

  如何防范产妇便秘:

  1.

  产后前两天卧床时要勤翻身,适当早点下地活动,不要长时间卧床,吃餐的时候坐起来;

  2.

  要多喝汤水;多吃粗纤维食品,多吃能够促进肠蠕动的食品;

  3.

  保持心情愉悦,不良情绪会使胃酸分泌量下降,肠胃蠕动减慢。

  便秘的饮食调理:

  调理原则是以补血、养阴、润肠为主,尽量采用食疗,以下介绍几种预防及治疗便秘的食谱,供参考。

  1芹菜茭白汤

  做法:新鲜茭白100克,旱芹50克,水煎服,每日一剂,可辅助治疗便秘。

  2油菜汁

  做法:取洗净的新鲜油菜捣绞取汁,每次饮一小杯。每日2-3次,可辅助治疗便秘。

  3茼蒿汤

  做法:新鲜茼蒿250克,做菜或做汤,一日一次,连续吃7-10天,可辅助治疗便秘。

  4荸荠粥

  做法:荸荠250克、糯米100克、白糖100克、荸荠去皮,切丁,糯米淘洗干净,将荸荠、糯米入锅,加水适量,煮成粥,待熟时加入白糖稍顿即成。早晚餐食用,对治疗便秘有一定的效果。

  5黄豆皮汁

  做法:黄豆皮200克,剪水,加入蜂蜜适量,分次服饮,对便秘有一定的治疗效果。

  6红薯粥

  做法:将红薯500克,洗净削去外皮,切成块放入锅中,加水适量,煎至熟烂,临睡前食用。

  7牛奶加蜂蜜

  做法:牛奶加少量蜂蜜煮沸,加葱汁数滴,每次早晚空腹服用。

  The end

  看完之后有什么感悟,或者有什么疑惑,欢迎留言

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