稳压泵工作原理动画,健身房跑步机跑步要什么时候开始，跑多久，怎么安排，

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　　跑步的话不一定追求跑得多快，关键是要消耗能量，燃烧脂肪，所以你可以慢跑40分钟左右，那时候基本上已经开始消耗脂肪了，跑完之后可以再调慢速度慢走几分钟，一是慢慢将心率降下来二是可以防止着凉。

　　光跑步可以减肥，但是效果很慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；镇痛泵的泵怎么读>

　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

　　七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

　　八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

　　以上各条，贵在持之以恒。

　　只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

　　如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会恢复自己昔日的丰彩，同时将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使老公、小孩和帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

　　祝您成功！

　　我不是健身教练，不过我也在家跑步。

　　20~30分钟太少了。这样健身可以，不过要迅速减肉不太可能。

　　如果保持这个运动量每天的话，需要控制下饮食。控制的意思不是饿肚子，而是吃的健康，不要暴饮暴食。要是还大鱼大肉的敞开了吃，完全没用。80kg的话，按你的运动量，减回标准体重按半年以上打算吧。

　　我每次都跑至少1小时，最近延长到2小时，6km的速度。我180+，腿长，你可以找你的速度跑。不要快，那没用。

　　标准是：

　　1、心跳保持在（220-年龄）*60%~（220-年龄）*80%之间，这才会燃烧脂肪。我可能身体比较好，就算跑步心跳怎么也不超140（我必须120以上）。所以如果你快走可以达到高心跳的话，快走也行。

　　2、运动40分钟以上才会燃烧更多的脂肪。之前也燃烧，只不过比例越来越大而已，40分钟以上基本都应该是脂肪了。所以跑的时间久点。

　　3、按摩带那东西我没用过。健身房有人用过，说那东西除了把肉甩松之外没效果，还是把时间安排在跑步上吧。

　　4、仰卧起坐对收腹很好，坚持做吧。肚子大，仰卧起坐非常好！

　　最后：我跑一段时日了，说下心得。我都是下午跑步，边看片子边跑，时间久了不会很累也不会烦，所以建议看看东西跑。据说跑步机伤膝盖，感觉是真的，我膝盖跑1小时没事，到70多分钟的时候非常难受，不过速度慢下来换点姿势，就会好，这点注意。跑步减肥你一定会遇到一个怎么跑都不瘦的阶段，听说很多人都会有。我经历过减、反弹、再减、再反弹……深刻体会到了。不知道原因，不过要坚持，我坚持半个月又开始掉肉了，不要灰心。别早晨跑，据说极其不好。在家跑注意通风。

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